Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jajka w koszulce z rukolą i pomidorami
Śniadanie
15 min
252g
15,2
Biał.
15,5
Tłusz.
5,9
Węgle
216
kcal
Potrzebne produkty:
Sól
2 szczypty
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Pomidory koktajlowe
80 g / 14 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżki
Surowa rukola
50 g / 13 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Ocet jabłkowy
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj wodę, dodaj ocet jabłkowy. Zmniejsz ogień, aby woda delikatnie wrzała.
Wbij jajko do małej miseczki. Delikatnie wlej jajko do wrzącej wody, tworząc wir łyżką, aby białko otuliło żółtko. Gotuj przez 3 do 4 minut, aż białko się zetnie, a żółtko pozostanie płynne. Tak samo ugotuj pozostałe jajka.
Na talerzu ułóż rukolę i przekrojone na pół pomidorki koktajlowe.
Skrop sałatkę oliwą z oliwek, posól i popieprz do smaku.
Delikatnie wyjmij jajka łyżką cedzakową, odsącz nadmiar wody i połóż na sałatce.
Posiekaj szczypiorek i udekoruj nim sałatkę.