Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane Naleśniki z Szynką i Goudą
Obiad
30 min
351g
45,4
Biał.
29,2
Tłusz.
39,4
Węgle
612
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka owsiana
60 g / 211 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Mleko krowie 2%
100 g / 51 kcal
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Gouda
30 g / 107 kcal
Szynka wieprzowa
100 g / 128 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj mąkę owsianą, jajko, mleko 2% i szczyptę soli, aż uzyskasz gładkie ciasto naleśnikowe. Odstaw na 5 minut.
Na patelni rozgrzej na średnim ogniu odrobinę oliwy z oliwek.
Wlej porcję ciasta i rozprowadź równomiernie po powierzchni patelni. Smaż naleśnik przez około 2 minuty z jednej strony, aż się zarumieni.
Przewróć naleśnik na drugą stronę i zmniejsz ogień. Na połowie naleśnika połóż plasterki szynki wieprzowej i sera Gouda.
Smaż przez kolejną minutę, aż ser się roztopi.
Złóż naleśnik na pół, tworząc kieszonkę z nadzieniem.
Przełóż naleśnik na talerz i posyp posiekanym szczypiorkiem.