Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak z ryżem i raitą ogórkową
Obiad
Kolacja
50 min
710g
71,8
Biał.
19,0
Tłusz.
103,0
Węgle
861
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Imbir mielony
1 łyżeczka
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Papryka mielona
1 łyżeczka
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Cytryna
50 g / 15 kcal
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Mięta surowa
1 garść
Ogórek gruntowy
80 g / 12 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Marynata: 1/3 jogurtu, przeciśnięty czosnek, imbir, papryka, kurkuma, sok z cytryny, połowa soli i pieprz. Wymieszaj z kurczakiem w kostce, odstaw na 30 min.
Ryż ugotuj w osolonej wodzie.
Raita: ogórka zetrzyj i odciśnij, wymieszaj z resztą jogurtu, posiekaną miętą, szczyptą soli i pieprzem.
Na oliwie smaż kurczaka 6 do 7 min na średnim ogniu.
Podawaj z ryżem i raitą.