Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak w pomidorach z oliwkami i bazylią
Obiad
Kolacja
30 min
644g
58,5
Biał.
18,7
Tłusz.
21,0
Węgle
477
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Bazylia, świeża
0.5 garści
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ogórek konserwowy
30 g / 7 kcal
Pomidory krojone z puszki
200 g / 40 kcal
Czarne oliwki
40 g / 46 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Oregano suszone
1 łyżeczka
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Instrukcja przygotowania
Mięso z kurczaka pokrój w kostkę, dopraw solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek. Smaż kurczaka przez 5 do 7 minut z każdej strony, aż będzie złoty. Zdejmij mięso z patelni.
Na tej samej patelni zeszklij posiekaną cebulę i czosnek, smażąc przez około 3 do 4 minut.
Dodaj krojone pomidory i oregano. Duś na małym ogniu przez około 10 minut, aż sos zgęstnieje.
Ogórka konserwowego pokrój w plasterki. Dodaj do sosu razem z oliwkami.
Włóż usmażonego kurczaka z powrotem na patelnię. Gotuj wszystko razem przez kolejne 10 minut.
Na koniec dodaj posiekaną świeżą bazylię. W razie potrzeby dopraw solą i pieprzem. Podawaj na ciepło.