Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z mango, chia i orzechami
Śniadanie
15 min
440g
23,8
Biał.
36,7
Tłusz.
85,7
Węgle
767
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Mango, surowe
100 g / 60 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Instrukcja przygotowania
W rondelku podgrzej mleko krowie 2% na średnim ogniu. Nie doprowadzaj do wrzenia.
Dodaj płatki owsiane do ciepłego mleka i gotuj na małym ogniu przez 5 do 7 minut, mieszając co jakiś czas, aby owsianka się nie przypaliła i zgęstniała.
Obierz mango i pokrój w drobną kostkę.
Przełóż ugotowaną owsiankę do miseczki.
Posyp owsiankę nasionami chia, kawałkami mango i posiekanymi orzechami włoskimi.
Polej miodem według uznania. Możesz wymieszać składniki lub pozostawić je na wierzchu jako dekorację.