Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost razowy z guacamole i pomidorami
Śniadanie
Obiad
327g
9,2
Biał.
25,1
Tłusz.
46,4
Węgle
424
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
60 g / 138 kcal
Awokado, surowe
150 g / 251 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Cytryna
50 g / 15 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Pomidory koktajlowe
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Pokrój chleb razowy na kromki i opiecz w tosterze lub na suchej patelni na średnim ogniu przez 2-3 minuty z każdej strony, aż będą chrupiące.
Przekrój awokado na pół, usuń pestkę i wydrąż miąższ do miski.
Dodaj do awokado sok z cytryny, sól i pieprz czarny, a następnie rozgnieć widelcem na gładką masę.
Posiekaj drobno cebulę czerwoną i szczypiorek, a następnie dodaj do guacamole i dokładnie wymieszaj.
Nałóż guacamole na opieczone kromki chleba razowego.
Umyj i przekrój pomidory koktajlowe na połówki lub ćwiartki. Ułóż je na guacamole.
Posyp dodatkowo posiekanym szczypiorkiem i świeżo zmielonym pieprzem czarnym. Podawaj od razu.