Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Orzo z twarogiem, bazylią i warzywami
Obiad
Kolacja
30 min
614g
24,8
Biał.
45,4
Tłusz.
98,4
Węgle
881
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Pomidory koktajlowe
150 g / 27 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Ocet balsamiczny
10 g / 9 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Czarne oliwki
100 g / 116 kcal
Makaron orzo
100 g / 360 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Bazylia, świeża
2 garście
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
Makaron orzo ugotuj zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Po ugotowaniu odcedź i przelej zimną wodą, aby go ostudzić.
W międzyczasie przygotuj warzywa: pomidory koktajlowe przekrój na połówki, ogórka i twaróg pokrój w kostkę, a czerwoną cebulę w cienkie piórka. Oliwki przekrój na pół.
W małej miseczce przygotuj dressing: połącz oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj.
W dużej misce połącz ostudzony makaron, przygotowane warzywa, twaróg, oliwki oraz posiekane liście bazylii.
Całość polej przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj do połączenia składników.