Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Orzo z Twarogiem, Bazylią i Warzywami
Obiad
Kolacja
30 min
614g
24,8
Biał.
45,4
Tłusz.
98,4
Węgle
881
kcal
Potrzebne produkty:
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Pomidory koktajlowe
150 g / 27 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Ocet balsamiczny
10 g / 9 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Czarne oliwki
100 g / 116 kcal
Makaron orzo
100 g / 360 kcal
Pieprz czarny
2 łyżeczki
Bazylia, świeża
7 garści
Ogórek gruntowy
100 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
Ugotuj makaron orzo al dente zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź i ostudź.
Umyj pomidory koktajlowe i przekrój je na połówki. Ogórka gruntowego pokrój w kostkę, a czerwoną cebulę w cienkie plasterki.
Czarne oliwki przekrój na połówki. Twaróg półtłusty pokrój w drobną kostkę.
W dużej misce wymieszaj ostudzony makaron orzo, pomidorki koktajlowe, oliwki, ogórka i czerwoną cebulę oraz twaróg.
W małej miseczce połącz oliwę z oliwek, ocet balsamiczny, sól i pieprz. Dokładnie wymieszaj, tworząc dressing.
Polej sałatkę przygotowanym dressingiem i delikatnie wymieszaj.
Przed podaniem posyp świeżymi listkami bazylii.