Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kurczak z oliwkami i warzywami
Obiad
Kolacja
50 min
787g
60,3
Biał.
19,8
Tłusz.
27,4
Węgle
532
kcal
Potrzebne produkty:
Pierś z kurczaka
250 g / 245 kcal
Czarne oliwki
50 g / 58 kcal
Pomidor śliwkowy
200 g / 40 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Papryka czerwona
80 g / 26 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Zioła prowansalskie
2 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
1 łyżka
Papryka zielona
80 g / 18 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Pierś z kurczaka pokrój na średnie kawałki. Paprykę czerwoną i zieloną pokrój w paski, cebulę w piórka, a ząbek czosnku drobno posiekaj.
Rozgrzej oliwę z oliwek w głębokiej patelni na średnim ogniu. Dodaj kawałki kurczaka, dopraw solą i pieprzem. Smaż przez około 5 minut, aż się lekko zarumienią. Następnie przełóż kurczaka na talerz.
Na tej samej patelni dodaj cebulę i czosnek. Smaż przez około 3 minuty, aż będą miękkie. Dodaj paprykę czerwoną i zieloną i smaż kolejne 5 minut.
Dodaj do patelni pomidory śliwkowe, zioła prowansalskie. Dopraw solą i pieprzem. Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, aż sos lekko zgęstnieje.
Dodaj kurczaka z powrotem do patelni oraz czarne oliwki. Wszystko razem duś pod przykryciem przez kolejne 10 minut, aż kurczak będzie miękki i wchłonie smaki sosu.
Posiekaj natkę pietruszki i posyp nią gotowe danie. Podawaj na ciepło.