Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Deser warstwowy z mango, twarogiem i chia
Obiad
Kolacja
50 min
587g
37,4
Biał.
19,1
Tłusz.
73,6
Węgle
615
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
30 g / 91 kcal
Mango, surowe
200 g / 120 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
125 g / 150 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
W misce połącz jogurt naturalny z miodem i nasionami chia. Dokładnie wymieszaj i odstaw do lodówki na minimum 30 minut, aby nasiona napęczniały.
Mango obierz, usuń pestkę, a miąższ zmiksuj na gładki mus. Połowę musu odłóż, a resztę zmiksuj z twarogiem na kremowy mus serowo-mangowy.
W pucharkach lub szklankach układaj warstwami: na dno mus z twarogiem, następnie masę jogurtową z chia, a na wierzch pozostały mus z mango.
Wstaw deser do lodówki na co najmniej 1 godzinę. Przed podaniem udekoruj listkami świeżej mięty.