Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Puszyste placuszki ze skyru z owocami i orzechami
Śniadanie
30 min
396g
34,8
Biał.
33,3
Tłusz.
85,9
Węgle
634
kcal
Potrzebne produkty:
Skyr - jogurt typu islandzkiego
150 g / 96 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Erytrytol
30 g / 6 kcal
Mąka pszenna, pełnoziarnista
50 g / 168 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Sól
1 szczypta
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Borówka amerykańska
30 g / 17 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Instrukcja przygotowania
Ubicie piany: W czystej, suchej misce ubij białka ze szczyptą soli na sztywną pianę. Upewnij się, że w białkach nie ma śladu żółtka.
Dodanie słodzika: Gdy piana będzie sztywna, dodaj w dwóch porcjach erytrytol, kontynuując ubijanie, aż piana stanie się lśniąca.
Połączenie składników: Do piany delikatnie wmieszaj żółtka. Następnie, partiami, przesiej mąkę pszenną pełnoziarnistą przez sitko, ostrożnie mieszając po każdej porcji, aby zachować puszystość masy. Na końcu dodawaj skyr w kilku porcjach, delikatnie mieszając do połączenia składników.
Smażenie placuszków: Rozgrzej patelnię z niewielką ilością oliwy z oliwek na średnim ogniu. Na rozgrzaną patelnię nakładaj łyżką małe porcje ciasta, formując placuszki o średnicy około 6 cm. Smaż na średnim ogniu przez 1 do 1,5 minuty z każdej strony, aż się lekko zarumienią. Używaj szerokiej łopatki, aby ostrożnie przewracać placuszki.
Podanie: Gotowe placuszki podawaj z malinami, borówkami amerykańskimi i orzechami pekan.