Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Ryż Basmati z Mango i Jogurtem
30 min
680g
21,7
Biał.
9,0
Tłusz.
155,4
Węgle
667
kcal
Potrzebne produkty:
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Mango, surowe
200 g / 120 kcal
Erytrytol
30 g / 6 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Instrukcja przygotowania
Gotowanie ryżu: Wsyp ryż basmati do garnka i zalej mlekiem krowim 2%. Gotuj na małym ogniu, mieszając co kilka minut, aby zapobiec przypaleniu. Gotuj przez 15-20 minut, aż ryż wchłonie mleko i stanie się miękki.
Przygotowanie mango: Obierz mango, oddziel miąższ od pestki i pokrój w drobną kostkę.
Doprawianie ryżu: Do gotowego ryżu dodaj erytrytol według uznania. Dokładnie wymieszaj, aby smaki się połączyły.
Serwowanie: Przełóż ryż do miseczek. Na wierzchu ułóż kawałki mango i dodaj jogurt naturalny.