Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Gryczane placuszki z owocami, jogurtem i miodem
Śniadanie
30 min
597g
41,9
Biał.
30,2
Tłusz.
149,8
Węgle
1011
kcal
Potrzebne produkty:
Mąka pszenna, pełnoziarnista
40 g / 134 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
2 szczypty
Kasza gryczana, prażona, sucha
100 g / 346 kcal
Truskawki surowe
50 g / 16 kcal
Banan
50 g / 47 kcal
Borówka amerykańska
40 g / 23 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Kaszę ugotuj w osolonej wodzie (najlepiej dzień wcześniej) i ostudź.
Zmiksuj kaszę z jajkami, częścią jogurtu, mąką, cynamonem i szczyptą soli (cynamon łagodzi wyrazisty smak prażonej gryki i łączy ją z miodem).
Smaż na oliwie po 2 do 3 minut z każdej strony.
Owoce umyj i pokrój.
Podawaj z resztą jogurtu, owocami i miodem.