Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane Placuszki z Bananem i Owocami
30 min
671g
34,3
Biał.
26,3
Tłusz.
122,0
Węgle
856
kcal
Potrzebne produkty:
Kiwi owoc
30 g / 18 kcal
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Banan
250 g / 233 kcal
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Borówka Amerykańska
30 g / 17 kcal
Mleko krowie 2%
50 g / 26 kcal
Jogurt naturalny
50 g / 30 kcal
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotowanie masy: W misce rozgnieć banana na puree. Dodaj płatki owsiane, jajka, mleko krowie 2% i cynamon mielony. Całość dokładnie wymieszaj lub zmiksuj blenderem, aby uzyskać gładką konsystencję.
Smażenie: Na patelni rozgrzej odrobinę oliwy z oliwek. Nakładaj porcje ciasta łyżką, formując małe placuszki. Smaż na średnim ogniu przez 2–3 minuty z każdej strony, aż będą złociste.
Podanie: Ułóż placuszki na talerzu i podawaj z jogurtem naturalnym, pokrojonym kiwi, borówkami amerykańskimi i truskawkami.