Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Chia Pudding z Borówkami i Nerkowcami
462g
24,8
Biał.
49,8
Tłusz.
70,9
Węgle
814
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
40 g / 177 kcal
Borówka Amerykańska
100 g / 57 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Mięta surowa
1 garść
Orzechy nerkowca
30 g / 166 kcal
Granaty, surowe
30 g / 25 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce lub słoiku wymieszaj nasiona chia z mlekiem krowim 2%.
Dodaj miód (ilość według preferencji słodkości).
Dokładnie wymieszaj i odstaw na 5 minut. Ponownie zamieszaj, aby zapobiec powstawaniu grudek.
Wstaw do lodówki na minimum 2 godziny, a najlepiej na całą noc, aby nasiona chia napęczniały i pudding zgęstniał.
Umyj i osusz borówki amerykańskie.
Posiekaj orzechy nerkowca na mniejsze kawałki.
Wyjmij pudding z lodówki i przełóż do miseczek lub szklanek.
Na wierzch dodaj borówki amerykańskie i posiekane orzechy nerkowca.
Udekoruj świeżymi listkami mięty.