Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowy tost z jajecznicą i rukolą
Śniadanie
272g
19,3
Biał.
12,1
Tłusz.
30,7
Węgle
302
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
60 g / 138 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Sól
2 szczypty
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Instrukcja przygotowania
Jajka wbij do miski, dodaj sól i pieprz, roztrzep widelcem.
Rozgrzej patelnię z powłoką nieprzywierającą na średnim ogniu. Wlej jajka i smaż, delikatnie mieszając, aż się zetną.
W międzyczasie opiecz kromki chleba w tosterze.
Pomidora malinowego pokrój w plasterki, pomidorki koktajlowe przekrój na pół.
Na chlebie ułóż rukolę i pomidory, a na wierzch jajecznicę. Dopraw świeżo mielonym pieprzem i podawaj od razu.