Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Razowy tost z jajecznicą i warzywami
Śniadanie
308g
19,7
Biał.
22,2
Tłusz.
31,6
Węgle
395
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
60 g / 138 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Pomidor malinowy
100 g / 19 kcal
Papryka czerwona
0.5 sztuki
Garść surowy Szpinaku
30 g / 7 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnim ogniu.
Dodaj pokrojoną w kostkę czerwoną paprykę i smaż przez 3 minuty, mieszając od czasu do czasu.
Dodaj pokrojonego w kostkę pomidora malinowego i smaż przez kolejne 2 minuty, mieszając.
W misce roztrzep jajka kurze z solą i czarnym pieprzem.
Wlej jajka na patelnię i smaż, mieszając delikatnie, aż się zetną, tworząc jajecznicę.
Dodaj garść surowego szpinaku i mieszaj, aż zwiędnie.
Podpiecz chleb razowy w tosterze na złoty kolor.
Nałóż jajecznicę z warzywami na podpieczony chleb razowy i od razu podawaj.