Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Omlet z Awokado, Bazylią i Pomidorkami
358g
20,2
Biał.
29,0
Tłusz.
11,9
Węgle
374
kcal
Potrzebne produkty:
Pomidory koktajlowe
100 g / 18 kcal
Jajka kurze
125 g / 174 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal
Bazylia, świeża
2 garście
Sól
0.5 łyżeczki
Mleko krowie 2%
20 g / 10 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Pomidorki koktajlowe przekrój na połówki. Awokado obierz, usuń pestkę i pokrój w plasterki. Bazylię posiekaj.
W misce roztrzep jajka z mlekiem, solą i pieprzem.
Na średniej patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu.
Wlej masę jajeczną na patelnię i smaż przez 3-4 minuty, aż omlet zacznie się ścinać, ale wciąż będzie lekko wilgotny na wierzchu.
Na jednej połowie omletu ułóż plasterki awokado i połówki pomidorków koktajlowych. Posyp posiekaną bazylią.
Delikatnie złóż omlet na pół i smaż jeszcze przez 1-2 minuty, aż będzie całkowicie ścięty.
Przełóż omlet na talerz i udekoruj dodatkowymi listkami bazylii.
Podawaj z rukolą.