Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Mango, Szpinak, Jogurt i Miód Smoothie
630g
15,1
Biał.
7,1
Tłusz.
77,4
Węgle
403
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal
Mango, surowe
200 g / 120 kcal
Jogurt naturalny
150 g / 90 kcal
Mleko krowie 2%
150 g / 77 kcal
Instrukcja przygotowania
Mango obierz, usuń pestkę i pokrój w kostkę.
Szpinak dokładnie opłucz pod bieżącą wodą.
Do blendera włóż mango, szpinak, jogurt naturalny, mleko krowie 2% oraz wyciśnij sok z cytryny (ilość według uznania).
Blenduj przez 1-2 minuty, aż smoothie będzie gładkie i kremowe.
Jeśli smoothie jest za gęste, dodaj odrobinę mleka, aby uzyskać pożądaną konsystencję i ponownie krótko zmiksuj.
Spróbuj smoothie i jeśli jest zbyt kwaśne, dodaj miód do smaku i ponownie krótko zmiksuj.
Przelej smoothie do szklanek i podawaj od razu. Dla dekoracji możesz dodać listek szpinaku lub plasterek mango na brzeg szklanki.