Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka czekoladowo-owocowa z orzechami
Śniadanie
612g
27,7
Biał.
35,9
Tłusz.
114,5
Węgle
859
kcal
Potrzebne produkty:
Płatki owsiane
99 g / 366 kcal
Mleko migdałowe
112.5 g / 27 kcal
Banan
70.3 g / 65 kcal
Maliny surowe
28.1 g / 15 kcal
Truskawki surowe
28.1 g / 9 kcal
Borówka amerykańska
28.1 g / 16 kcal
Orzechy włoskie
16.9 g / 111 kcal
Gorzkie kakao
16.9 g / 39 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Migdały
16.9 g / 98 kcal
Kiwi owoc
16.9 g / 10 kcal
Nasiona chia, suszone
16.9 g / 75 kcal
Woda
10 łyżek
Syrop klonowy
10 g / 26 kcal
Instrukcja przygotowania
W rondelku zagotuj mleko migdałowe z wodą i szczyptą soli.
Wsyp płatki i gotuj na małym ogniu 5 minut, mieszając.
Wmieszaj kakao, cynamon, syrop klonowy i posiekane migdały (kakao bez syropu klonowego jest gorzkie).
Pokrój banana, truskawki i kiwi, opłucz maliny i borówki.
Przełóż owsiankę do miseczek, ułóż owoce, posyp nasionami chia i posiekanymi orzechami włoskimi.