Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Malinowy pudding chia z miodem i miętą
Śniadanie
415g
12,6
Biał.
12,8
Tłusz.
62,0
Węgle
405
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Maliny surowe
200 g / 104 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
100 g / 60 kcal
Mięta surowa
1 garść
Instrukcja przygotowania
Część malin odłóż do dekoracji. Pozostałe maliny zmiksuj na gładki mus, w razie potrzeby przecierając go przez sitko, aby pozbyć się pestek.
Do musu dodaj miód oraz sok wyciśnięty z cytryny i dokładnie wymieszaj.
Wsyp nasiona chia, ponownie wymieszaj i odstaw na kilka minut.
Przelej pudding do naczynia lub naczyń i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny, a najlepiej na całą noc, aż zgęstnieje.
Na wierzch stężałego puddingu wyłóż jogurt naturalny.
Udekoruj deser odłożonymi wcześniej malinami i listkami świeżej mięty.