Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jogurt z Miodem, Orzechami i Owocami
441g
18,6
Biał.
26,3
Tłusz.
76,3
Węgle
591
kcal
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Orzechy włoskie
30 g / 196 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Borówka Amerykańska
50 g / 29 kcal
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal
Truskawki Surowe
50 g / 16 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj składniki: Posiekaj orzechy włoskie na mniejsze kawałki. Płatki owsiane podpraż na suchej patelni przez 3-5 minut na średnim ogniu, aż staną się lekko złociste i chrupiące. Odstaw do ostygnięcia.
Warstwowy deser: Do szklanek lub miseczek nałóż połowę jogurtu naturalnego.
Dodaj owoce: Na jogurt wyłóż połowę malin, truskawek i borówek amerykańskich.
Dodaj miód: Polej miodem, równomiernie rozprowadzając.
Dodaj resztę jogurtu: Na miód nałóż pozostałą część jogurtu naturalnego.
Posypka: Dodaj warstwę orzechów włoskich i płatków owsianych, a następnie pozostałe owoce.
Wykończenie: Posyp deser szczyptą cynamonu mielonego.
Podawanie: Podawaj od razu, aby zachować chrupkość orzechów i płatków owsianych.