Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Czekoladowo-malinowy deser chia z miodem
Śniadanie
444g
10,6
Biał.
22,0
Tłusz.
63,1
Węgle
502
kcal
Potrzebne produkty:
Maliny surowe
150 g / 78 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Mięta surowa
2 łyżki
Instrukcja przygotowania
Połowę nasion chia zalej mlekiem migdałowym, dodaj połowę miodu i wymieszaj. Odstaw na 5 minut, po czym ponownie wymieszaj.
Do mieszanki dodaj większość pokruszonej czekolady, zostawiając odrobinę do dekoracji. Wymieszaj i wstaw do lodówki na co najmniej 2 godziny, aż masa zgęstnieje.
Większość malin zblenduj z resztą miodu na gładki mus, zostawiając kilka owoców do dekoracji.
Do musu malinowego dodaj resztę nasion chia, wymieszaj i odstaw na około 30 minut do zgęstnienia.
W szklance lub pucharku układaj naprzemiennie warstwę czekoladową i malinową.
Wierzch deseru udekoruj pozostałymi malinami, resztą pokruszonej czekolady i listkami mięty.