Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Halloumi quesadilla ze szpinakiem i pomidorem
Śniadanie
Kolacja
704g
66,5
Biał.
80,5
Tłusz.
115,4
Węgle
1409
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
150 g / 34 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Cebula czerwona
50 g / 20 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Ser halloumi
200 g / 657 kcal
Tortilla pełnoziarnista
200 g / 584 kcal
Pomidor malinowy
80 g / 15 kcal
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
0.5 garści
Instrukcja przygotowania
Czosnek posiekaj, cebulę pokrój w piórka, a pomidora w kostkę. Ser halloumi pokrój w plastry.
Na patelni rozgrzej część oliwy. Zeszklij posiekany czosnek, następnie dodaj szpinak i smaż, mieszając, aż zwiędnie. Zdejmij z patelni i dopraw solą oraz pieprzem.
Na tej samej, suchej patelni podsmaż plastry halloumi z obu stron na złoty kolor.
Na połowie każdej tortilli rozłóż kolejno: podsmażony szpinak, plastry halloumi, pomidora i czerwoną cebulę. Posyp całość posiekaną świeżą bazylią.
Złóż tortille na pół. Smaż na suchej, rozgrzanej patelni po kilka minut z każdej strony, aż będą złociste i chrupiące. W razie potrzeby do smażenia użyj pozostałej oliwy.
Gotowe quesadille przekrój na mniejsze kawałki i podawaj od razu.