Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Makaron ryżowy z krewetkami i warzywami
Obiad
Kolacja
662g
55,0
Biał.
27,3
Tłusz.
125,0
Węgle
946
kcal
Potrzebne produkty:
Makaron ryżowy
100 g / 360 kcal
Krewetki
150 g / 128 kcal
Cukinia, surowa
100 g / 17 kcal
Cebula, słodka, surowa
50 g / 18 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Marchewki, surowe
100 g / 41 kcal
Kiełki rzodkiewki
30 g / 12 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Sos sojowy
20 g / 11 kcal
Siemię lniane
10 g / 58 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Grzyby mun
30 g / 92 kcal
Szczypiorek, surowy
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Suszone grzyby mun zalej gorącą wodą i odstaw na 15 minut, aż zmiękną. Odcedź i pokrój w paski.
Ugotuj makaron ryżowy zgodnie z instrukcją na opakowaniu. Odcedź.
W woku lub na dużej patelni rozgrzej oliwę. Smaż posiekaną cebulę 2 do 3 minut, dodaj posiekany czosnek na 30 sekund.
Dodaj marchewkę i cukinię pokrojone w cienkie słupki. Smaż 5 minut, aż zmiękną, ale zostaną lekko chrupiące.
Dodaj grzyby i krewetki. Smaż 3 do 4 minut, aż krewetki zróżowieją.
Odsuń warzywa na bok, wbij jajko i mieszaj, aż się zetnie, potem połącz z resztą.
Dodaj makaron i sos sojowy, dokładnie wymieszaj.
Posyp szczypiorkiem, kiełkami rzodkiewki i siemieniem lnianym. Podawaj od razu.