Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna owsianka z bananem i masłem orzechowym
Śniadanie
510g
70,0
Biał.
41,2
Tłusz.
102,8
Węgle
1087
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
24.7 g / 146 kcal
Siemię lniane
24.7 g / 143 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
131.1 g / 122 kcal
Płatki owsiane
84 g / 311 kcal
Mleko migdałowe
164.2 g / 39 kcal
Odżywka białkowa
55.3 g / 213 kcal
Nasiona chia, suszone
24.7 g / 109 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, siemię lniane, nasiona chia i odżywkę białkową.
Dodaj mleko migdałowe i dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą.
Pokrój banana na plasterki i dodaj do mieszanki.
Dodaj masło orzechowe i cynamon mielony, a następnie ponownie dokładnie wymieszaj.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na całą noc.
Rano wyjmij owsiankę z lodówki i podawaj na zimno lub podgrzej w mikrofalówce przez 1 do 2 minut, w zależności od preferencji.