Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna Owsianka z Bananem i Orzechami
Śniadanie
536g
61,4
Biał.
46,8
Tłusz.
101,7
Węgle
1101
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Siemię lniane
30 g / 173 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal
Płatki owsiane
80 g / 296 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Odżywka białkowa
40 g / 154 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj płatki owsiane, siemię lniane, nasiona chia i odżywkę białkową.
Dodaj mleko migdałowe i dokładnie wymieszaj, aż składniki się połączą.
Pokrój banana na plasterki i dodaj do mieszanki.
Dodaj masło orzechowe i cynamon mielony, a następnie ponownie dokładnie wymieszaj.
Przykryj miskę i wstaw do lodówki na co najmniej 6 godzin, a najlepiej na całą noc.
Rano wyjmij owsiankę z lodówki i podawaj na zimno lub podgrzej w mikrofalówce przez 1-2 minuty, w zależności od preferencji.