Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczona owsianka z borówkami, miodem i orzechami
Śniadanie
1016g
84,5
Biał.
81,8
Tłusz.
278,3
Węgle
2141
kcal
Potrzebne produkty:
Miód
80 g / 243 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Banan
125 g / 116 kcal
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Migdały
40 g / 232 kcal
Cynamon mielony
4 g / 10 kcal
Borówka amerykańska
225 g / 128 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 175°C i przygotuj naczynie żaroodporne.
W dużej misce rozgnieć banana widelcem. Dodaj jajka, mleko, miód oraz masło orzechowe i dokładnie wymieszaj do połączenia składników.
Do mokrych składników dodaj płatki owsiane, odżywkę białkową, cynamon i sól. Wsyp posiekane migdały i część orzechów pekan, a następnie wymieszaj.
Do masy owsianej dodaj większość borówek i delikatnie wymieszaj.
Przełóż masę do naczynia żaroodpornego i wyrównaj jej powierzchnię.
Udekoruj wierzch pozostałymi borówkami i orzechami pekan.
Piecz bez przykrycia przez 28 do 35 minut, aż brzegi się zarumienią, a środek będzie ścięty. Czas pieczenia dostosuj do preferowanej konsystencji (krócej dla bardziej kremowej, dłużej dla zwartej).
Podawaj na ciepło.