Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsianka z chia, miodem i malinami
Śniadanie
481g
37,9
Biał.
16,3
Tłusz.
71,9
Węgle
601
kcal
Potrzebne produkty:
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sól
1 szczypta
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Odżywka białkowa
30 g / 116 kcal
Woda
13 łyżek
Maliny surowe
50 g / 26 kcal
Jeżyny, surowe
30 g / 13 kcal
Instrukcja przygotowania
W garnku zagotuj wodę. Zmniejsz ogień, wsyp płatki owsiane i dodaj szczyptę soli.
Gotuj na małym ogniu przez około 10 minut, mieszając od czasu do czasu, aż owsianka zgęstnieje.
Zdejmij garnek z ognia. Dodaj odżywkę białkową, jogurt naturalny, miód, nasiona chia i cynamon. Dokładnie wymieszaj do połączenia składników.
Przełóż owsiankę do miski. Udekoruj na wierzchu malinami i jeżynami.