Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Quesadilla z łososiem, ananasem i serkiem
Śniadanie
Obiad
362g
40,8
Biał.
24,8
Tłusz.
45,6
Węgle
555
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Liść sałaty
2 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Ananas surowy
50 g / 25 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu.
Połóż tortillę pełnoziarnistą na patelni i podgrzewaj przez około 1 minutę z każdej strony, aż będzie lekko chrupiąca.
Na połowie tortilli rozłóż serek wiejski.
Na serku wiejskim ułóż plastry wędzonego łososia.
Cebulę czerwoną pokrój w cienkie plasterki i dodaj na łososia.
Dodaj pokrojonego w kostkę ananasa oraz liść sałaty na wierzch.
Dopraw solą i pieprzem do smaku.
Złóż tortillę na pół, przykrywając nadzienie.
Podgrzewaj quesadillę na patelni przez kolejne 2-3 minuty z każdej strony, aż będzie złocista i chrupiąca.
Pokrój quesadillę na trójkąty i podawaj na ciepło.