Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Quesadilla z łososiem, ananasem i serkiem
Śniadanie
Obiad
362g
40,8
Biał.
24,8
Tłusz.
45,6
Węgle
555
kcal
Potrzebne produkty:
Tortilla pełnoziarnista
70 g / 204 kcal
Łosoś wędzony, plaster
100 g / 214 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Liść sałaty
1 liść
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Ananas surowy
50 g / 25 kcal
Instrukcja przygotowania
Cebulę czerwoną pokrój w drobną kostkę, a ananasa w mniejsze kawałki. Wymieszaj je z serkiem wiejskim, doprawiając solą i pieprzem.
Rozgrzej suchą patelnię na średnim ogniu.
Na połowie tortilli rozsmaruj przygotowany serek z dodatkami.
Ułóż na wierzchu plastry wędzonego łososia i złóż tortillę na pół.
Podgrzewaj quesadillę na patelni przez około 2 do 3 minut z każdej strony, aż tortilla będzie złocista i chrupiąca.
Zdejmij quesadillę z patelni, rozłóż ją i dodaj do środka liść sałaty.
Złóż ponownie, pokrój na trójkąty i podawaj od razu.