Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane miseczki z owocami i jogurtem
Śniadanie
1112g
17,5
Biał.
8,4
Tłusz.
137,4
Węgle
658
kcal
Potrzebne produkty:
Truskawki surowe
150 g / 48 kcal
Arbuz
150 g / 45 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Borówka amerykańska
150 g / 86 kcal
Papaje surowe
150 g / 65 kcal
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal
Jogurt naturalny
80 g / 48 kcal
Ananas surowy
150 g / 75 kcal
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal
Mięta surowa
1 łyżka
Instrukcja przygotowania
Owoce (truskawki, arbuza, banana, borówki, papaję i ananasa) umyj, obierz w razie potrzeby i pokrój na kawałki o podobnej wielkości. Delikatnie wymieszaj owoce w dużej misce i wstaw do lodówki.
W osobnej misce połącz jogurt naturalny z mlekiem. Mieszaj do uzyskania gładkiej, jednolitej konsystencji.
Na dno każdej miseczki nałóż część przygotowanego sosu jogurtowo-mlecznego.
Dodaj warstwę schłodzonych owoców.
Polej każdą porcję pozostałym sosem.
Posyp płatkami owsianymi i udekoruj listkami mięty. Podawaj od razu.