Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane mcGriddle z kurczakiem i miodem
Śniadanie
Obiad
783g
88,5
Biał.
67,9
Tłusz.
141,1
Węgle
1521
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowego szpinaku
30 g / 7 kcal
Mąka owsiana
100 g / 351 kcal
Jajka kurze
50 g / 70 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
90 g / 274 kcal
Mleko krowie 2%
200 g / 102 kcal
Plaster sera cheddar
80 g / 303 kcal
Pierś z kurczaka
200 g / 196 kcal
Masło
30 g / 219 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj mąkę owsianą z solą. W osobnej misce roztrzep jajko z mlekiem i częścią roztopionego masła. Wlej mokre składniki do suchych i wymieszaj tylko do połączenia. Odstaw ciasto na około 5 minut.
Pierś z kurczaka pokrój na kotlety, dopraw solą i pieprzem. Rozgrzej patelnię na średnim ogniu i usmaż kurczaka po 5 do 6 minut z każdej strony, aż będzie gotowy w środku. Zdejmij z patelni.
Na tej samej patelni rozgrzej resztę masła. Wylewaj porcje ciasta i smaż placuszki po 2 do 3 minut na stronę, aż będą złociste. Gotowe placuszki zdejmij z patelni.
Na patelnię wrzuć szpinak i smaż przez 1 do 2 minut, aż zwiędnie.
Złóż kanapki: na jednym placuszku ułóż kotlet z kurczaka, plaster sera cheddar i podsmażony szpinak. Przykryj drugim placuszkiem.
Gotowe kanapki polej miodem. Podawaj od razu na ciepło.