Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Czekoladowo-Orzechowy Mug Cake z Jogurtem i Miodem
156g
9,5
Biał.
18,3
Tłusz.
43,5
Węgle
374
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
15 g / 89 kcal
Jogurt naturalny
30 g / 18 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko krowie 2%
50 g / 26 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Instrukcja przygotowania
Przygotuj kubek o pojemności około 350 ml, który nadaje się do użycia w mikrofalówce.
Do kubka dodaj 1 kostkę gorzkiej czekolady (64%) i rozpuść w mikrofalówce (około 20 sekund). Wymieszaj rozpuszczoną czekoladę.
Dodaj 2 łyżki masła orzechowego, 2 łyżki jogurtu naturalnego, 2 łyżki mleka krowiego 2%, 1 łyżkę miodu i szczyptę soli.
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki widelcem, aż uzyskasz gładką i jednolitą masę.
Umieść kubek w mikrofalówce (najlepiej na ręczniku papierowym). Podgrzewaj na najwyższej mocy przez 90 sekund.
Sprawdź stopień upieczenia, wkładając wykałaczkę w pobliżu krawędzi – powinna wyjść z kilkoma wilgotnymi okruszkami. Środek ciasta pozostanie lekko płynny i kremowy. Czas pieczenia może się różnić w zależności od mocy mikrofalówki.
Odstaw ciasto na 3 minuty, aby przestygło. Jedz prosto z kubka.