Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna owsianka z masłem migdałowym i czekoladą
340g
24,2
Biał.
33,8
Tłusz.
81,2
Węgle
754
kcal
Potrzebne produkty:
Masło migdałowe
15 g / 94 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Jogurt naturalny
60 g / 36 kcal
Płatki owsiane
50 g / 185 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko krowie 2%
125 g / 64 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
30 g / 151 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj suche składniki: płatki owsiane, nasiona chia i posiekaną gorzką czekoladę.
Dodaj mokre składniki: mleko krowie 2%, jogurt naturalny, miód i masło migdałowe.
Dokładnie wymieszaj wszystkie składniki, upewniając się, że płatki owsiane i nasiona chia są całkowicie zanurzone w płynie.
Przełóż mieszankę do słoika lub szczelnego pojemnika.
Przykryj i wstaw do lodówki na co najmniej 4 godziny, a najlepiej na całą noc, aby płatki owsiane i nasiona chia wchłonęły płyn i zmiękły.
Rano dobrze wymieszaj owsiankę. Jeśli jest zbyt gęsta, dodaj odrobinę mleka krowiego 2%. Podawaj od razu.