Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Figowo-Migdałowa Owsianka z Kakao i Pekanami
Śniadanie
Kolacja
30 min
687g
29,5
Biał.
76,4
Tłusz.
117,1
Węgle
1107
kcal
Potrzebne produkty:
Figi surowe
30 g / 22 kcal
Masło migdałowe
30 g / 188 kcal
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal
Płatki owsiane
60 g / 222 kcal
Woda
17 łyżek
Erytrytol
30 g / 6 kcal
Gorzkie kakao
30 g / 68 kcal
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Banan
50 g / 47 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Instrukcja przygotowania
Płatki owsiane przepłucz pod bieżącą zimną wodą, usuwając unoszące się łupinki. Odcedź.
Zalej przepłukane płatki owsiane szklanką wody i gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż zgęstnieją (w razie potrzeby dodaj więcej wody).
Wlej mleko migdałowe do ugotowanych płatków. Dodaj olej kokosowy, masło migdałowe, nasiona chia, cynamon mielony i pokrojone figi. Mieszaj, aż składniki się połączą.
Przygotuj polewę: w małym rondelku na małym ogniu połącz olej kokosowy, gorzkie kakao, erytrytol i szczyptę cynamonu. Mieszaj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji.
Nałóż owsiankę do miseczek. Polej przygotowaną polewą kakaową. Posyp posiekanymi orzechami pekan i udekoruj plasterkami banana.