Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Figowo-migdałowa owsianka z kakao i pekanami
Śniadanie
Kolacja
30 min
687g
29,5
Biał.
76,4
Tłusz.
117,1
Węgle
1107
kcal
Potrzebne produkty:
Figi surowe
30 g / 22 kcal
Masło migdałowe
30 g / 188 kcal
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal
Płatki owsiane
60 g / 222 kcal
Woda
17 łyżek
Erytrytol
30 g / 6 kcal
Gorzkie kakao
30 g / 68 kcal
Cynamon mielony
1 łyżeczka
Olej kokosowy
20 g / 178 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Banan
50 g / 47 kcal
Orzechy pekan
30 g / 207 kcal
Instrukcja przygotowania
Płatki owsiane zalej wodą i gotuj na średnim ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż zgęstnieją.
Do ugotowanych płatków wlej mleko migdałowe. Dodaj masło migdałowe, nasiona chia i część cynamonu. Wymieszaj, aż składniki się połączą.
W małym rondelku na małym ogniu połącz olej kokosowy, gorzkie kakao, erytrytol i resztę cynamonu. Mieszaj, aż do uzyskania gładkiej konsystencji polewy.
Banana i figi pokrój w plasterki. Orzechy pekan posiekaj.
Przełóż owsiankę do miseczki. Udekoruj plasterkami banana i fig. Polej przygotowaną polewą kakaową i posyp posiekanymi orzechami.