Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczona owsianka z bananem, czekoladą i masłem orzechowym
Śniadanie
511g
34,3
Biał.
41,7
Tłusz.
137,0
Węgle
1069
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
40 g / 201 kcal
Sól
1 szczypta
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 175°C. Przygotuj dwa naczynia żaroodporne.
Zmiel płatki w blenderze na mąkę.
Dodaj banana, jajko, mleko migdałowe, miód i szczyptę soli, blenduj minutę na gładko (sól podbija smak czekolady i masła orzechowego).
Podziel masę między naczynia, wmieszaj część masła orzechowego i większość posiekanej czekolady.
Na wierzchu rozłóż resztę masła orzechowego i czekolady.
Piecz 20 do 25 minut, aż wyrośnie i będzie sprężysta. Podawaj na ciepło.