Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Pieczona owsianka z bananem, czekoladą i masłem orzechowym
510g
34,3
Biał.
41,7
Tłusz.
137,0
Węgle
1069
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Banan
125 g / 116 kcal
Płatki owsiane
100 g / 370 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Mleko migdałowe
125 g / 30 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
40 g / 201 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 175°C. Natłuść dwa żaroodporne kokilki (ok. 240 ml każda) masłem lub spryskaj olejem w sprayu.
Zmiel płatki owsiane w blenderze, aż uzyskają konsystencję mąki.
Dodaj do blendera banana, jajko, mleko migdałowe i miód. Blenduj na wysokich obrotach przez około 1 minutę, aż masa będzie jednolita i gładka.
Podziel masę równo między dwa kokilki.
Do każdej porcji dodaj łyżkę masła orzechowego, lekko wymieszaj, a następnie wmieszaj większość posiekanej gorzkiej czekolady. Pozostałe kawałki czekolady rozsyp na wierzchu.
Piecz przez 20–25 minut, aż owsianka wyrośnie i będzie elastyczna w dotyku. Nie piecz zbyt długo, aby nie wysuszyć masy.
Podawaj na ciepło, polewając dodatkowym masłem orzechowym.