Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kalafior w sosie pomidorowo-jogurtowym
908g
23,1
Biał.
36,0
Tłusz.
125,4
Węgle
896
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Imbir mielony
10 g / 34 kcal
Cebula, słodka, surowa
100 g / 37 kcal
Oliwa z oliwek
30 g / 265 kcal
Kurkuma mielona
0.5 łyżeczki
Sól
2 łyżeczki
Surowy Kalafior
200 g / 50 kcal
Papryka mielona
1 łyżeczka
Cynamon mielony
0.5 łyżeczki
Sos pomidorowy
60 g / 14 kcal
Koncentrat pomidorowy
30 g / 28 kcal
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Ryż basmati
100 g / 349 kcal
Liście kolendry surowe
30 g / 7 kcal
Jogurt naturalny
125 g / 75 kcal
Instrukcja przygotowania
Kalafiora podziel na różyczki. W dużej misce wymieszaj 1 łyżeczkę mielonej kurkumy, mielony imbir, mieloną paprykę, mielony cynamon i sól. Dodaj różyczki kalafiora i dokładnie wymieszaj, aby pokryć je przyprawami.
Na dużej patelni rozgrzej 1 łyżkę oliwy z oliwek na średnio-wysokim ogniu. Wrzuć przyprawione różyczki kalafiora i smaż przez 7–8 minut, mieszając od czasu do czasu, aż lekko się zarumienią i zaczną mięknąć. Zdejmij kalafiora z patelni i odstaw na bok.
Na tej samej patelni rozgrzej pozostałą 1 łyżkę oliwy z oliwek. Dodaj pokrojoną cebulę i smaż około 8 minut, aż zmięknie i się zeszkli.
Dodaj posiekany ząbek czosnku i koncentrat pomidorowy. Smaż przez 2 minuty, aż zacznie intensywnie pachnieć.
Dodaj pozostałą 1 łyżeczkę mielonej kurkumy, mieloną paprykę, mielony cynamon i sól. Smaż jeszcze minutę.
Wlej sos pomidorowy i bulion warzywny, zagotuj.
Zmniejsz ogień do małego, dodaj jogurt naturalny i wrzuć z powrotem podsmażonego kalafiora. Gotuj bez przykrycia ok. 15 minut, aż sos zgęstnieje.
Ugotuj ryż basmati zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
Podawaj kalafiora w sosie pomidorowo-jogurtowym z ryżem basmati, udekorowane świeżymi liśćmi kolendry.