Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane batoniki proteinowe z czekoladą
240g
63,6
Biał.
34,3
Tłusz.
48,6
Węgle
769
kcal
Potrzebne produkty:
Masło orzechowe
30 g / 178 kcal
Jogurt naturalny
80 g / 48 kcal
Odżywka białkowa
60 g / 232 kcal
Gorzka czekolada 64% - kostka
40 g / 201 kcal
Płatki owsiane
30 g / 111 kcal
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane i odżywkę białkową.
Dodaj jogurt naturalny i ugniataj ręką, aż składniki się połączą i powstanie jednolite ciasto. Jeśli masa jest zbyt sucha, dodaj odrobinę jogurtu (po 1 łyżeczce na raz). Jeśli masa jest zbyt mokra, dodaj więcej płatków owsianych (po 1 łyżeczce na raz). Konsystencja powinna być zwarta i elastyczna.
Dodaj masło orzechowe i dokładnie wymieszaj.
Gorzką czekoladę posiekaj na drobne kawałki i wmieszaj do ciasta.
Uformuj z masy prostokątny blok o grubości około 2 cm. Owiń go folią spożywczą lub przełóż do szczelnego pojemnika.
Włóż do zamrażarki na 30-60 minut, aż masa stężeje.
Wyjmij z zamrażarki i pokrój na 5 batoników.