Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Owsiane batony z jogurtem i borówkami
Śniadanie
759g
50,3
Biał.
47,3
Tłusz.
260,1
Węgle
1671
kcal
Potrzebne produkty:
Masło migdałowe
30 g / 188 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Cynamon mielony
2.5 g / 6 kcal
Sól
2 szczypty
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal
Daktyle suszone
90 g / 252 kcal
Siemię lniane
30 g / 173 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Borówka amerykańska
175 g / 100 kcal
Instrukcja przygotowania
Daktyle zmiksuj w malakserze na gładką masę.
Do daktyli dodaj płatki owsiane, masło migdałowe, siemię lniane, miód, cynamon i sól. Miksuj do uzyskania jednolitej, lepkiej masy, w razie potrzeby zgarniając składniki ze ścianek naczynia.
Formę (np. 20x20 cm) wyłóż papierem do pieczenia. Przełóż do niej masę owsianą i dokładnie dociśnij, tworząc równy spód.
Opcjonalnie: podpiecz spód w piekarniku nagrzanym do 175°C przez około 10 minut. Przed kolejnym krokiem całkowicie ostudź.
Na przygotowany spód wylej jogurt naturalny i rozprowadź równomiernie.
Na warstwie jogurtu równomiernie rozłóż borówki.
Wstaw całość do zamrażarki na 3 do 4 godzin, aż masa całkowicie stężeje.
Po zamrożeniu wyjmij ciasto z formy, pokrój na batony i przechowuj w zamrażarce.