Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna Owsianka z Borówkami i Miodem
890g
38,3
Biał.
21,0
Tłusz.
236,9
Węgle
1290
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Skrobia kukurydziana
30 g / 105 kcal
Cynamon mielony
10 g / 25 kcal
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal
Borówka Amerykańska
150 g / 86 kcal
Miód
50 g / 152 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, jogurt naturalny, mleko migdałowe i cynamon mielony. Dokładnie połącz składniki, a następnie podziel owsiankę równo do 5 pojemniczków.
W rondelku połącz borówki amerykańskie, 2 łyżki wody i skrobię kukurydzianą. Podgrzewaj na średnim ogniu, mieszając, aż składniki zaczną się łączyć i utworzy się sos.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 1–2 minuty, często mieszając, aż sos zgęstnieje.
Zdejmij z ognia, dodaj sok z cytryny (około 1 łyżeczki) i miód (1 łyżka) i wymieszaj.
Gdy sos lekko ostygnie, rozdziel go równomiernie pomiędzy pojemniczki z owsianką.
Zamknij szczelnie pojemniki i przechowuj w lodówce przez noc (minimum 6 godzin). Owsianka najlepiej smakuje po nocy chłodzenia — idealna na szybkie, zdrowe śniadanie!