Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Nocna owsianka z borówkami i miodem
Śniadanie
863g
38,0
Biał.
20,9
Tłusz.
215,2
Węgle
1203
kcal
Potrzebne produkty:
Cytryna
50 g / 15 kcal
Skrobia kukurydziana
10 g / 35 kcal
Cynamon mielony
3 g / 7 kcal
Płatki owsiane
200 g / 740 kcal
Borówka amerykańska
150 g / 86 kcal
Miód
50 g / 152 kcal
Mleko migdałowe
200 g / 48 kcal
Jogurt naturalny
200 g / 120 kcal
Instrukcja przygotowania
W dużej misce wymieszaj płatki owsiane, jogurt naturalny, mleko migdałowe i cynamon. Dokładnie połącz składniki, a następnie podziel masę równo do przygotowanych pojemniczków.
W rondelku połącz borówki, skrobię kukurydzianą i odrobinę wody. Podgrzewaj na średnim ogniu, mieszając, aż składniki się połączą i zaczną tworzyć sos.
Zmniejsz ogień i gotuj przez 1 do 2 minut, często mieszając, aż sos wyraźnie zgęstnieje.
Zdejmij rondelek z ognia. Wyciśnij sok z cytryny, dodaj go razem z miodem do sosu borówkowego i dokładnie wymieszaj.
Gdy sos lekko ostygnie, rozdziel go równomiernie pomiędzy pojemniczki z owsianką.
Zamknij szczelnie pojemniki i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 6 godzin).