Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Truskawkowo-mango pudding chia z miodem
Śniadanie
310g
7,2
Biał.
10,1
Tłusz.
54,4
Węgle
331
kcal
Potrzebne produkty:
Truskawki surowe
100 g / 32 kcal
Miód
30 g / 91 kcal
Nasiona chia, suszone
30 g / 133 kcal
Mango, surowe
100 g / 60 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Instrukcja przygotowania
W misce wymieszaj nasiona chia z miodem i odrobiną wody, aż składniki się połączą. Odstaw na co najmniej 2 godziny do lodówki (a najlepiej na całą noc), aby nasiona napęczniały i stworzyły pudding. W międzyczasie zamieszaj raz lub dwa, aby uniknąć powstawania grudek.
Obierz mango, usuń pestkę i zblenduj miąższ z sokiem wyciśniętym z cytryny na gładki mus.
Umyj truskawki, usuń szypułki i pokrój owoce w plasterki.
Gotowy pudding chia przełóż do naczynia. Na wierzch nałóż warstwę musu z mango, a całość udekoruj plasterkami truskawek. Podawaj od razu po przygotowaniu.