Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Wolno Gotowana Wołowina z Ziemniakami i Czosnkiem
469g
59,6
Biał.
24,7
Tłusz.
26,2
Węgle
564
kcal
Potrzebne produkty:
Ząbek czosnku
10 g / 15 kcal
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Polędwica wołowa
250 g / 348 kcal
Bulion wołowy
60 g / 8 kcal
Papryka mielona
3 g / 11 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Sól
0.5 łyżeczki
Ziemniaki
100 g / 79 kcal
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej oliwę z oliwek na patelni na średnio-wysokim ogniu. Obsmaż kawałki polędwicy wołowej ze wszystkich stron, aż się zarumienią (ok. 2–3 minuty z każdej strony). Przełóż mięso do wolnowaru.
Ziemniaki obierz i pokrój na mniejsze kawałki (jeśli są duże). Dodaj do wolnowaru.
Czosnek przeciśnij przez praskę lub drobno posiekaj. Czerwoną cebulę pokrój w drobną kostkę.
W małej miseczce połącz czosnek, czerwoną cebulę, paprykę mieloną, sól i pieprz czarny.
Powstałą mieszanką polej mięso i ziemniaki w wolnowarze.
Wlej do wolnowaru bulion wołowy.
Przykryj i gotuj na wolnym trybie przez 6–8 godzin lub na wysokim przez 3–4 godziny, aż mięso będzie miękkie, a ziemniaki ugotowane.
Przed podaniem posyp posiekaną natką pietruszki.