Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Proteinowe Mini Serniczki z Twarogu
695g
100,7
Biał.
34,9
Tłusz.
53,6
Węgle
813
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
200 g / 278 kcal
Jogurt naturalny
225 g / 135 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
200 g / 240 kcal
Erytrytol
30 g / 6 kcal
Odżywka białkowa
40 g / 154 kcal
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 150°C. Wyłóż formę na muffinki papierowymi papilotkami.
Twaróg półtłusty (lub ser biały) utrzyj mikserem na niskich obrotach lub ręcznie, aż uzyskasz gładką masę.
Dodaj jogurt naturalny i dokładnie wymieszaj.
Dodawaj jajka pojedynczo, mieszając po każdym dodaniu.
Wsyp odżywkę białkową i erytrytol, dobrze połącz składniki.
Nakładaj masę do papilotek, wypełniając je niemal do pełna.
Przygotuj kąpiel wodną: umieść formę z serniczkami w większej blaszce (np. na pół blachy do pieczenia). Zagotuj wodę.
Umieść formę z serniczkami w większej blaszce i wlej gorącą wodę do większej blachy, tak aby sięgała do połowy wysokości papilotek. Wstaw do piekarnika.
Piecz w kąpieli wodnej przez 30-40 minut, aż środek serniczków będzie ścięty. Czas pieczenia może się różnić w zależności od piekarnika.
Po upieczeniu pozostaw serniczki w formie na około 10 minut, następnie przełóż je na kratkę i pozostaw do całkowitego ostygnięcia.
Przełóż serniczki do szczelnego pojemnika i wstaw do lodówki na 2-3 godziny, aby dobrze się schłodziły i stężały.