Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kalafior w serowo-czosnkowej panierce
Obiad
Kolacja
540g
64,7
Biał.
57,7
Tłusz.
52,7
Węgle
970
kcal
Potrzebne produkty:
Plaster sera cheddar
100 g / 379 kcal
Parmezan twardy
50 g / 201 kcal
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Bułka tarta
50 g / 178 kcal
Ząbek czosnku
0.5 ząbka
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Surowy kalafior
200 g / 50 kcal
Papryka mielona
0.5 łyżeczki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej piekarnik do 200°C, blachę wyłóż papierem.
Kalafiora podziel na różyczki i gotuj we wrzątku 3 min, osusz (surowy w panierce zostanie twardy).
Jajka roztrzep. Wymieszaj starte sery, bułkę, przeciśnięty czosnek, drobno posiekaną cebulę, paprykę i pieprz. Soli tylko szczypta (sery są słone).
Różyczki zanurz w jajku i obtocz w panierce.
Piecz 20 min, aż będą złote. Posyp natką.