Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytni tost z jajkiem, awokado i bazylią
Śniadanie
Kolacja
230g
16,5
Biał.
36,2
Tłusz.
21,0
Węgle
475
kcal
Potrzebne produkty:
Jajka kurze
100 g / 139 kcal
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal
Oliwa z oliwek
15 g / 133 kcal
Chleb żytni
40 g / 83 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Bazylia, świeża
3 listki
Instrukcja przygotowania
Jajka ugotuj na półmiękko (ok. 6 do 7 minut od momentu zagotowania wody). Po ugotowaniu przelej zimną wodą, ostudź, obierz i przekrój na połówki.
Chleb podpiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż stanie się chrupiący.
Awokado obierz, usuń pestkę i rozgnieć miąższ widelcem. Dopraw częścią soli i pieprzu.
Rozsmaruj pastę z awokado na przygotowanych tostach.
Na wierzchu ułóż połówki jajek.
Całość udekoruj listkami świeżej bazylii, skrop oliwą z oliwek i dopraw do smaku resztą soli i pieprzu.