Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytni tost z awokado i pieczarkami
Śniadanie
Kolacja
250g
6,6
Biał.
16,4
Tłusz.
23,5
Węgle
271
kcal
Potrzebne produkty:
Pieczarka
70 g / 11 kcal
Surowa rukola
30 g / 8 kcal
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Awokado, surowe
70 g / 117 kcal
Chleb żytni
40 g / 83 kcal
Rzodkiewki
2 sztuki
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Natka pietruszki
0.5 łyżki
Instrukcja przygotowania
Pieczarki pokrój w plasterki. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pieczarki, dopraw solą i pieprzem. Smaż na średnim ogniu przez 5 do 7 minut, aż zmiękną i lekko się zarumienią.
W międzyczasie awokado rozgnieć widelcem w miseczce. Dopraw solą oraz pieprzem i wymieszaj.
Chleb podpiecz w tosterze lub na suchej patelni, aż będzie chrupiący.
Rzodkiewki pokrój w cienkie plasterki, a natkę pietruszki posiekaj.
Na podpieczonym chlebie rozsmaruj pastę z awokado. Nałóż rukolę, usmażone pieczarki i plasterki rzodkiewki. Całość posyp posiekaną natką pietruszki.