Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Żytnia kanapka z dorszem i warzywami
Śniadanie
Kolacja
227g
17,4
Biał.
6,2
Tłusz.
21,6
Węgle
221
kcal
Potrzebne produkty:
Cukinia, surowa
0.5 sztuki
Cebula czerwona
30 g / 12 kcal
Pomidory koktajlowe
2 sztuki
Oliwa z oliwek
5 g / 44 kcal
Dorsz filet
80 g / 66 kcal
Chleb żytni
40 g / 83 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Cytryna
2 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Dorsza osusz, dopraw połową soli i pieprzem. Cukinię i cebulę pokrój w plastry, pomidorki na połówki.
Na patelni grillowej rozgrzej połowę oliwy, grilluj warzywa 6 do 8 minut i dopraw resztą soli. Zdejmij.
Na resztę oliwy połóż dorsza i grilluj 3 do 4 minut z każdej strony.
Chleb podpiecz.
Ułóż warzywa i dorsza, skrop sokiem z cytryny (cytryna to klasyczny dodatek do białej ryby).