Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tost z Serkiem, Jajkiem i Rzodkiewką
Śniadanie
277g
25,3
Biał.
13,1
Tłusz.
32,0
Węgle
338
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
60 g / 138 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Rzodkiewki
2 sztuki
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Rozgrzej patelnię na średnim ogniu. Opiekaj kromki chleba razowego z obu stron, aż staną się chrupiące.
Włóż jajka do garnka, zalej zimną wodą i doprowadź do wrzenia. Gotuj przez 8-10 minut, aby uzyskać jajka na twardo. Następnie ostudź je pod zimną wodą.
Pokrój rzodkiewki w cienkie plasterki, a szczypiorek drobno posiekaj.
Na opieczone kromki chleba razowego nałóż serek wiejski naturalny.
Obierz ugotowane jajka i pokrój je w plasterki. Ułóż plasterki jajek na serku wiejskim.
Posyp tosty plasterkami rzodkiewki i posiekanym szczypiorkiem.
Dopraw solą i pieprzem czarnym do smaku. Możesz dodać łyżeczkę jogurtu naturalnego na wierzch.