Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Tosty z Serkiem, Jajkiem i Rzodkiewką
Śniadanie
277g
25,3
Biał.
13,1
Tłusz.
32,0
Węgle
338
kcal
Potrzebne produkty:
Chleb razowy
60 g / 138 kcal
Serek wiejski naturalny
100 g / 96 kcal
Jajka kurze
60 g / 83 kcal
Rzodkiewki
2 sztuki
Szczypiorek, surowy
1 łyżka
Jogurt naturalny
20 g / 12 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Instrukcja przygotowania
Jajka umieść w garnku i zalej zimną wodą. Doprowadź do wrzenia, a następnie gotuj na małym ogniu przez 10 minut. Po ugotowaniu ostudź jajka w zimnej wodzie.
W czasie gotowania jajek, pokrój rzodkiewki w cienkie plasterki, a szczypiorek drobno posiekaj.
Chleb razowy opiecz w tosterze na złoty kolor.
Na opieczony chleb nałóż serek wiejski.
Obierz ugotowane jajka i pokrój je w plasterki. Ułóż plasterki jajka na serku wiejskim.
Na jajka nałóż plasterki rzodkiewki.
Posyp tosty posiekanym szczypiorkiem.
W małej miseczce wymieszaj jogurt naturalny z solą i pieprzem. Polej tosty przygotowanym sosem jogurtowym.
Dopraw tosty dodatkowo solą i pieprzem do smaku.