Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Kasza jaglana z twarogiem i pomidorami
Obiad
Kolacja
478g
19,1
Biał.
14,9
Tłusz.
70,2
Węgle
483
kcal
Potrzebne produkty:
Kasza jaglana, surowe
80 g / 280 kcal
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Twaróg półtłusty / ser biały
50 g / 60 kcal
Bazylia, świeża
0.5 garści
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Agrest, surowy
30 g / 13 kcal
Sól
2 szczypty
Pieprz czarny
0.5 łyżeczki
Pomidor malinowy
50 g / 10 kcal
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną dokładnie opłucz pod bieżącą wodą, aby pozbyć się goryczki.
W garnku zagotuj bulion warzywny. Do gotującego się bulionu wsyp opłukaną kaszę, zmniejsz ogień i gotuj pod przykryciem przez około 15 minut, aż wchłonie cały płyn.
W międzyczasie pokrój pomidora i agrest w mniejsze kawałki. Posiekaj bazylię. Wyciśnij sok z cytryny.
Do ugotowanej kaszy dodaj pokrojonego pomidora, agrest, oliwę z oliwek, sok z cytryny, sól i pieprz. Delikatnie wymieszaj.
Przełóż kaszę na talerz. Posyp pokruszonym twarogiem i posiekaną bazylią.