Polecany artykuł
Nawodnienie podczas treningu - co, ile i kiedy pić
Ile pić przed, w trakcie i po treningu? Konkretne ilości, elektrolity i sygnały odwodnienia dla sportowców.
Czytaj →Jaglana z Krewetkami, Szpinakiem i Chili
Obiad
Kolacja
580g
42,2
Biał.
13,5
Tłusz.
69,4
Węgle
559
kcal
Potrzebne produkty:
Garść surowy Szpinaku
50 g / 11 kcal
Ząbek czosnku
5 g / 8 kcal
Krewetki
150 g / 128 kcal
Bulion warzywny
200 g / 14 kcal
Kasza jaglana, surowe
80 g / 280 kcal
Papryczka chili
30 g / 12 kcal
Cytryna
50 g / 15 kcal
Sól
0.5 łyżeczki
Oliwa z oliwek
10 g / 88 kcal
Pieprz czarny
1 łyżeczka
Natka pietruszki
0.5 łyżeczki
Instrukcja przygotowania
Kaszę jaglaną ugotuj w bulionie warzywnym zgodnie z instrukcją na opakowaniu, aż będzie miękka i wchłonie cały płyn. Odstaw.
Na patelni rozgrzej oliwę z oliwek na średnim ogniu. Dodaj posiekany czosnek i papryczkę chili. Smaż przez około 1 minutę, aż czosnek zacznie pachnieć, uważając, aby go nie przypalić.
Dodaj krewetki na patelnię i smaż przez 2-3 minuty z każdej strony, aż staną się różowe i ugotowane.
Dodaj szpinak do krewetek i smaż, mieszając, aż zwiędnie, około 1-2 minuty.
Dodaj ugotowaną kaszę jaglaną do patelni z krewetkami i szpinakiem. Dokładnie wymieszaj, aby wszystkie składniki się połączyły.
Dopraw solą, pieprzem i sokiem z cytryny do smaku. Wymieszaj.
Posiekaj natkę pietruszki i posyp nią danie przed podaniem. Podawaj na ciepło.